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运动不懂保护 当心跟腱断裂、半月板损伤

2016-04-21 11:34:40     作者: 陈瑜

标签: 跟腱断裂、半月板损伤、小腿肌肉拉伤 运动伤

跟腱断裂、半月板损伤、小腿肌肉拉伤

市民进行足球比赛 唐浩 摄(资料图)

28岁的银行职员陈磊(化名)是一名足球爱好者,平时最喜欢约上球友来一场足球赛。不料上周末的一场球赛却让他跟腱断裂。对此,重庆红楼医院骨科主任谢佰彤表示,眼下喜欢体育运动的人越来越多,但运动伤也随之频发。谢佰彤特别提醒体育爱好者,运动时一定要注意自我保护,否则跟腱断裂、半月板损伤和小腿肌肉拉伤会很容易找上你。

个案

踢球没碰撞 跟腱也断裂

家住九龙坡的陈磊是一名业余兼职足球教练。4月16日晚,陈磊约朋友在重庆天地举行足球比赛。谁知刚踢了半小时左右,在没有和任何人碰撞的情况下,踢前锋的陈磊突然右脚触电般地“麻”了一下,右脚无法站立的他随即跌坐在地。朋友们立刻把陈磊送进红楼医院骨科急诊。医生检查后发现,陈磊的右脚跟腱完全断裂。陈磊很纳闷:他平时经常运动,踢球激烈程度不高,也没有碰撞,怎么跟腱就断裂了呢?

该院骨科主任谢佰彤解释说,陈磊的跟腱,是在踢球瞬间意外扭断的。如耽误了就医时间,跟腱可能挛缩,会导致永久性的功能障碍,以致无法行走。目前,医生已成功为陈磊进行了跟腱探查吻合修复术。

提醒

三种运动伤易发 这样防范

足球、篮球、羽毛球、马拉松……如今,越来越多的人喜欢上了运动,但随之而来的,运动伤也频频发生。“很多人只知道用力,却不知道如何科学保护自己!” 谢佰彤告诉记者,在该院骨科门诊中,运动伤的量占了约三分之一,多数伤员是十几岁到三十几岁,伤情大多集中在跟腱断裂、半月板损伤和小腿肌肉拉伤。针对不同部位的运动伤,谢佰彤主任给予了针对性提醒。

跟腱断裂

跟腱是人体最粗大的肌腱,跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟腱断裂容易发生在对抗性较强的运动中,如打羽毛球、篮球、足球等。当人猛然跳跃或忽然发力,跟腱承担的向下的势能过大,就会造成跟腱完全或部分断裂。

专家建议:爱运动的市民,在运动前要充分热身,避免猛烈运动对跟腱、韧带等部位造成伤害。如在运动中突然出现了脚踝部不适,应立即停止运动,并在半小时内进行冷敷。最简单的方法是先用弹性绷带从脚掌开始往脚踝处包裹起来,减少肿胀的同时还能给脚踝以支撑;再用毛巾包裹雪糕、冰块等可以打成碎块的降温物放到脚上,让脚部更多面能够“被降温”。因为及时冰敷能使血管收缩,减少出血量,帮助缓解运动中产生的不适症状。

半月板损伤

半月板是位于股骨和胫骨之间的两块纤维软骨,分别称为内侧半月板和外侧半月板。半月板可缓冲压力,起到弹性垫作用。但由于半月板是随着膝关节的运动而移动,在急骤强力作用时可造成撕裂或损伤。半月板损伤多由扭转外力引起,尤其是踢球时踢空、对脚,或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时,最容易导致半月板卡在股骨和胫骨间,引起撕裂。

专家建议:日常要注意运动姿势和运动的强度,要注意佩戴运动护具,防止运动中的意外损伤。日常生活中,要充分利用身边的工具,帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公交车或上下楼时,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步;有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

小腿肌肉拉伤

小腿后面的肌肉叫“三头肌”,由腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌肉有3个头,其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌,比目鱼肌这个头在深层。3个头向下组成1个总腱,这就是我们常提到的“跟腱”,“跟腱”止于跟骨。还有一束叫“跖肌”,它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉,行走于比目鱼肌与腓肠肌之间,止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。一般在各项体育运动中,肌肉拉伤是最常见的损伤之一。赛场上如准备活动没有做充分,腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外,步法不协调、动作不正确,也会增大小腿肌肉拉伤的几率。

专家建议:在运动中如经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作,一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作,以及伸展脚踝以及小腿后侧的暖身操。热身时除了静态的伸展操外,也可选择用时速6公里的速度慢跑5分钟,或是设定10米的距离进行折返跑,提高身体的灵活度和肌耐力,即可降低运动伤害的几率。

支招

运动中扭伤或拉伤 这样处理

谢佰彤表示,运动中扭伤或拉伤都是常见的损伤,出现这些情况,轻伤者自己可以做以下几点及时处理:

1.停下休息,即在疼痛停止前尽可能不要用伤侧走路。

2.在扭伤或拉伤24小时内,冷敷受伤部位15分钟,然后停5分钟,如此反复,尽可能多做几次。

3.加压绷带包扎受伤部位,即用绷带包扎受伤部位,并稍稍用力施加一定压力,有利于减少内部出血。

4.坐着时,可把腿放在几个枕头上,这样受伤部位就会比你心脏的位置高一些,便会有利于减轻脚部肿胀。

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